Die 5 besten Kettlebell Übungen für den Bauch – [SIXPACK-BUILDER]
► Zertifiziertes Kettlebell Coaching- https://kettlebell.lebestark.ch
Obwohl die Kettlebell grundsätzlich hasty bei jeder Übung den Rumpf (und die Beine) trainiert, gibt es doch ein paar spezifische Übungen die explizit für die Bauchmuskeln ausgeführt werden können.
Wie immer wenn du mit der Kettlebell arbeitest, musst du darauf achten, dass deine Handelenke frei sind.
Ebenfalls ist es immer wichtig zu erwähnen, dass die Sicht auf die Muskulatur (Sixpack) nur durch eine KCAL-reduzierte Ernährung erreicht werden kann. Übungen alleine reichen dafür NICHT aus!
Die Übungen die wir u.s.a.anschauen sind folgende:
Übung Nummer 1: Spherical the World
Bei dieser Übung kreist du die Kettleblela auf ballistische Artwork und Weise um deinen Körper. Achte hier darauf, dass du einen Gummiboden nutzt, falls dir die Kettlebell mal aus der Hand fliegen sollte.
Übung Nummer 2: Single Hand Atlas Swing
Der Single Hand Atlas Swing ist eine fortgeschrittene Übung, die ebenfalls auf Schwung und Ballistik basiert. Durch den seitlichen Swing generierst du zentrifugale Kräfte, die dein Rumpf ausgleichen und stabilisieren muss.
Übung Nummer 3: Russian Twist
Der Russian Twist ist eine einfache Übung um besonder deine Obqliues (seitlichen Bauchmuskeln) zu trainieren. Du sitzt dabei auf den Boden und drehst deinen Körper mit der Kettlebell in beiden Händen alternierend nach hyperlinks und rechts.
Übung Nummer 4: Figure 8
Der Figure 8 ist fortgeschritten und sollte ebenfalls nur auf einem Gummiboden ausgeführt werden. Du führst die Kettlbebell in Swng Manier zwischen deinen Beinen durch und formst damit eine 8.
Übung Nummer 5: Scorpion Press
Eine sehr schwierige aber coole Übung, die besonders deine vorderen Abdominals trainiert. Das Schwungelement ist sehr wichtig, welches du mit dem Kick aus deinem Bein heraus auslöst.
Lass mich wissen, ob dir das Video gefällt!
– Gregory
—
► Mehr Infos zu Lebe Stark – http://www.lebestark.ch
► Abonniere Lebe Stark- http://bit.ly/lebestark-youtube
► Trage Lebe Stark – http://bit.ly/lebestark-clothes
—
► Esteem oder folge Lebe Stark hier:
Instagram: http://instagram.com/lebestark
Facebook: http://fb.com/lebestarkpt
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/lebestark
Websites: https://lebestark.ch
Podcast: http://bit.ly/lebestark-podcast
ich zeige dir die fünf besten kerssenberg übungen für den bauch schauen jetzt das mal eine dran aber ich würde meine vorliebe stark ja ich glaube dass gesund abnehmen ein gutes selbstwertgefühl und ein städtischer körper auf natürliche art work und weise möglich ist und auf diesem jahr möchte ich die mit fundierten wissen über krafttraining und ernährung helfen diese ziele zu erreichen wenn du das erstmal einschaltet ist sie in betracht unseren channel zu abonnieren die erste übungen sicher across the enviornment und zielt hauptsächlich auf deiner seitlichen bauchmuskeln wie sieht die übung aus du stinkst die cable um deinen körper und du willst mit seinem oberkörper ein bisschen mit sie sieht auf den ersten blick zwar einfach aus aber besonders die übergabe hinter deinem rücken die muss gelernt sein wenn du die kärtner financial institution wechseln möchte ist beziehungsweise die richtung dann put up ab und andere seite put up ab und falls dir gekehrte ball aus der hand fliegt empfehle ich dir dass du einen guten gummiboden hat [Musik] [Gelächter] die zweite übung ist der single hand atlas wing hier alterniert du zwischen hyperlinks und rechts und das sieht so aus du startest hier bei einem säugling das heißt die kerzen bakom nach hinten und nach vorne zu generieren schwung und jetzt alternieren wir hier musst du darauf aufpassen dass du nicht deine beine erwischt beziehungsweise dein knie und du lässt den greif der ketten berg über trägst du auf deinem hund sehr gute übung für deinen gesamten rumpf und hier wird die am anfang sicherlich mit einer leichten kerze ball anfangen damit du die übungen die techniken ernst weil wenn dir hier die karte war aus einer hand liegt ebenfalls hoffe ich dass niemand im weg stehen dann die dritte übung ist der raschen twist für das setzen wir u.s.a.hin und wir wollen hier die kette bell rotieren auf became as soon as du achten muss hier ist dass du deinen dienst amten rumprobiert und nicht nur mit den armen mitmachst sonder rumpf rotiert der kopf dreht mit ebenfalls eine sehr sehr gute übung für die seitlichen bauchmuskeln aber auch hier wiederum musste ein gesamter wunsch die ganze arbeit natürlich mitmachen weil er die stabilität gewährleisten ist das ist der raschen tour ist eine der einfachsten übungen für deinen bauch da kommen wir zur vierten übung das ist der weg ist ein bisschen schicken wir starten so als ob ihr in den swing gehen möchten schnappten die kette berghammer die begeben hier zwischen den beinen nach became as soon as du hier achten möchtest du siehst ähnlich diese stopp technik wie beim around the enviornment kannst du ein bisschen mehr preisgeben und lasst diesen force hier von einem rund auskommen und auf became as soon as du achten möchte ist wario ist dass du nicht eine flexi seiner wirbelsäule vollzieht dass du hier das hier machst das du denkst ok ich muss hier virtuelle flexen nach unten kommen buckel machen das ist es nicht weil das kann problematisch für deine wirbelsäule sein became as soon as du an stelle von einer fraktion einer wir besondere machen möchtest du möchtest deine hinstehen und ein bisschen in die knie und hier über gibst du die kette über das bedeutet nicht nur eine hirnschall eine weil sonst kann es sein dass du hier nicht greifen kannst solltest du gehst du hin schon ein bisschen in die knie und dann siehst du hier kannst du die kettenblatt viel besser übernehmen das heißt hin u.s.a.hat ein bisschen ich muss natürlich auch deine beine und siehst du mein rücken der bleibt gerade und das ist die idee dass eine sehr intensive und nicht so einfach übung für einen rumpf der finger an die letzte übung ist die scorpions press und die ist die schwierigste von an aber die ist richtig wintry wie funktioniert die wir sehen hier ähnlich in einer startposition wie beim tagesgeld nur dass wir nicht in der embryo reputation an sich sind sondern dass wir hier das linke bein weiter gestreckt haben da habe ich hier die kältewelle am meiner brust und wenn es losgeht dann ziehe ich mein linkes bein an also ich nutzen schwung meines linken beins blicke nach vorne und richte mich auf und das benötigt sehr viel vitality im rumpf und ich habe ja noch sogar eine kleine druck druck übung dabei aber grundsätzlich geht es hier um einen rum also nutzt dein bein kick märkte zurück daun zurück da zurück ok wack und das ist die scorpions einen der vorgeschichte ssten aber kurzen übungen für erinnerung wichtig wenn die karte für mich neuland ist und du dir nicht sicher bist dann sucht ja ein kleiner das vertrauens werden wir das sind sehr gerne aber grundsätzlich einen coach der wir das training mit dem ball eins zu eins intestine beibringen kann da geht er fürs einschalten ich hoffe ich konnte dir mit diesem video helfen wenn dir das video gefahren unter klick auf den savor -button abonniere unseren youtube channel und vergisst dass glocken nicht damit die über jedes neue video informiert wirst wenn du mehr über kittel bei u.s.a.erfahren möchtest dann klicke die playlist hier mehr movies von leben stark findest du hier bis zum nächsten mal besser
Ich habe viele deiner Übungen mit Begeisterung gesehen, Frage: Soll oder kann man die Übungen mischen z. B. ein tag nur Bauch den anderen Rücken usw.Vielen dank für eine Data
Sehr gutes video…neuer ablehnt (:
Hiya! Danke für deine freundlichen Videos! Ich mache die Übungen mit einer 8kg Kettlebell jeweils 1 Minute. Ist das ok für den Anfang? Used to be ist auf Dauer effektiv? Danke! Falk
Mountainous! Dankeschööööön )
vielen Dank,ich mach schon länger kettlebell Übungen aber ich hab eine Menge gelernt und Übungen zum Teil wohl etwas falsch gemacht…großes DANKE! Abonniert 🙂
Hallo Gregory! Als Kettlebel Anfänger bin ich begierig immer neue Übungen zu erlernen und habe schon various Videos über Kettlebelltraining reingerissen. Die Speicher ich mir direkt in de Favoritenliste ab und bringe sie auch zu Papier um mir eigene Trainingpläne zu erstellen. Muß aber mal ein bischen kürzer trete damit ich nicht den Überblik über die gesammelten Übungen und Workouts verliere. Zur Zeit liegt mein Trainingsziel dabei den IKFF Grasp Level 1 Take a look at durchzuhalten. Arbeite allerdings erstmal mit einer 10 kg KB da ich zu Hause keine schwerere habe.Allerdings bin ich bis jetzt auch damit noch nicht ganz durchgekommen. Ich bin 65 und mir fehlt es da ein bischen an Kondition.
Mountainous danke habe angefangen und mache es nun täglich am Abend huge Übungen . Grüsse
Down – Zurück – BÄM! Danke für das Video, die Übungen sehen sehr gut aus!
Moin aus dem Norden :)Ich habe dein Kanal erst kürzlich entdeckt und beschäftige mich seit neuestem mit dem Kettlebell Coaching.Deine Videos sind huge geben einem Anfänger einen guten Einstieg. Kanal ist abonniert und ich hoffe du machst weiter so.Danke dir 🙂